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考研最后阶段心态崩了 坚持不下去怎么办?

2019-11-22 10:22:45来源:环球网

20考研大军还有1个月就要奔赴战场了,可是最近,小编从各个渠道了解到咱们20考研的同学啊,开始出现“坚持不下去”的现象了,对此,我对这个问题做了梳理,跟着小编一起来探讨下吧~

问题1:每天时间排的满满,但走神发呆总完不成计划,担心不每天做那么多就会考不上,制定了又做不完,陷入焦虑怪圈。

答:我们通常过分执着一个简单粗暴的复习观:复习越充分,考试成绩越好。所以在复习时,将关注焦点放在不足之处,哪些没掌握,哪些知识不扎实,那些任务没完成,等等,一直关注没掌握、没做到的,这只会让心情越来越焦虑,过分的焦虑必然会影响学习状态。

这里需要做一个简单的思维干预,即将注意力焦点调整到每天学到了什么,收获了什么,日积月累天平就会慢慢倾斜,每天的成长进步感会让学习就会越来越有动力,也会让自己越来越自信。具体而言就是每天花5分钟时间及时总结收获,你会发现,虽然有一些不足,但你确实学了很多东西,某些方面甚至超额完成,就不会因为某一点或某几点任务不达标而否定自己的努力,只有肯定了自己的付出,付出才有意义,付出才能坚持。

问题2:担忧考不上,每天都非常焦虑,难以集中精力学习。

答:棒子没落下来才是最恐怖的,就像去年的股市,但真等到股市崩盘了,我们发现也没有什么大不了的。考研也是,我们通常过分焦虑考不上的严重后果,总有一部分心神被这个问题困扰,严重耗费了心理和生理资源,影响学习效率和进度,但实际上我们从没有深思过,考不上究竟会发生什么恐怖的事情。

卡耐基有一个非常好的方法,就是让我们想想事情最坏的情况,问自己能否接受,如果可以接受,那自然就没什么大不了,就可以大大缓解焦虑心情,集中注意力放在复习上,放在如何学得更好上。这个方法很管用,因为我们真正的敌人不是焦虑,也不是可怕的后果,而是“不确定”!!

问题3:觉得如果考不上,那考研就没有意义,复习努力也就没有意义,总在心底犹豫徘徊,到底要不要坚持。

答:人是非常现实的,我们做的每件事情都要有意义才行,否则根本就没动力坚持,所以如果将考上研究生当成考研唯一的意义,那么考不上的忧虑就会吞噬我们的内心,尤其是当我们对能否考得上比较怀疑、动摇时,我们怎么可能坚持去做一件没有意义的事情,所以内心深处就缺少坚定,缺少一往无前的决心。迈阿密大学做过一个思维干预实验:

志愿者写下很多关于不忠、欺骗等痛苦经历,接着再花10分钟写自己的生活因为这段经历如何变得更加美好,从这个角度写完,参与者对那件事情就不那么难过了。令人惊叹的是,事后调查显示,很多参与者在书写时,内心深处并不完全相信,甚至很勉强,但一旦写下来,新的思维模式就开始自动运行,就跳出了以往的思维怪圈,打开了一扇窗,找到了未曾发现的意义。

所以,想想考研让我们从中学到了什么,成长了什么,尤其是要写清楚,你有什么要感谢这段经历的,关键是抓住“感谢”这个核心。这个简单的思维干预,能帮我们从复习中找到意义,尼采有句名言“知道为什么而活的人便能生存”,知道了复习的意义,自然就能够坚持!

问题4:学习压力很大,偶尔的懒惰、放纵后非常内疚,忍不住的自我否定、贬低,情绪低落。

答:我们每个人的内心都有一个严厉的分身,时刻监督并准备发出批评的声音,“你要如何如何”,“你不能如何如何”,但科学表明,这些批评并不能强化我们自律和自控,甚至会起到反作用,内心的冲突、对抗会严重挫伤我们的意志力、积极性、主动性,贬低我们的自我评价和行为效率。自我批评并不能促进学习效率,我们要逐渐做到自我接纳和自我谅解。我们要知道,失控偷懒甚至是想放弃,是绝大多数考研人的心理状态,只不过有的人表现明显,有的人深藏内心,我们并不是个案,没必要为自己的某个瑕疵否定自己,我们不要试图高度自控,避免任何一次偷懒、放纵,这根本上违背人性也不可能,而是要在失控后能及时干预,避免滑入放纵的深渊,如何处理好这一步才是区分成功失败的关键!

当学习一段时间后,再埋头苦想不仅无效,还会打击学习的积极性,甚至产生厌烦情绪,所以这时候可以适当休息下,比如看看萌猫视频,找朋友聊聊天,或者刷一会朋友圈,这是光明正大的放松,不要有任何心理负担(这句话我想重点强调的,很多时候我们过分要求自己了),当然不能沉迷。

另外,特别建议考研的人做一些有氧运动,比如每天早上或晚上跑跑步,跑步会让我们有良好的生理状态,这会大大提高大脑灵敏度和学习效率,此外跑步还会让我们有好心情,让我们在复习中更好坚持!

考研进入冲刺阶段,就我了解的情况看,大约2-3成左右的选手会在最后阶段放弃,还有很大一部分则从心理上放弃了,行百里者半九十,坚持了你基本就已经赢了!

预祝考研成功,等你明年来分享经验\(^o^)/~

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