上台讲话紧张怎么办？如何缓解紧张情绪？

对多数人而言，当众讲话是一种不确定因素，因此心里总不免有焦虑和恐惧。尤其是不经常讲话的新手，紧张的特征尤为明显，接下来，我们一步步分析，紧张的表现有哪些，原因是什么?该如何克服紧张，轻松自如的当众讲话。

首先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说："有所欲必有所惧。"它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言。

一、讲话紧张的表现

有些人遇到要上台讲话就会紧张，声音颤抖、手脚发凉，脑海一片空白，紧张的说不出话。人朵的时候，讲话者还会出现脸红、冒汗、发抖等症状，为什么会有这么多人，会恐惧讲话呢?

二、讲话紧张的原因

1.对未知的恐惧 不知道自己的发言，听众会是什么反应。是不想听，还是出言质疑和反对?

2.对演讲效果期待值过高 希望得到听众赞许的眼神，但看到的都是昏昏欲睡的听众，或是一脸严肃的表情，达不到想要的预期，自己便愈发紧张，说话也开始断断续续，前言不搭后语。

3.对所讲内容不够自信 知道自己逻辑不够严谨、表达能力有所欠缺，且对所讲内容的重点是什么?如何突出重点，听众是否喜欢这样的表达方式?听众能否能够理解你的讲话内容?对此没有信心。

4.过去的失败经历影响着你 曾当众讲话紧张的表现一直在脑海里挥之不去，一想到要当众讲话，就更加的恐惧害怕。一想到讲话，就吃不好睡不着。讲话紧张的事情一直没办法忘记，也没办法克服。

三、怎么克服讲话紧张?

当你学习了讲话的方法，讲话内容有条理有逻辑;清楚听众想听什么，知道自己该从哪方面来回答;对所讲的内容全都熟悉之后，也拥有了当众讲话的经验，你便不再会有对讲话未知的恐惧，当众讲话对你而言便不再是痛苦，反而可能成为一种表达自我的享受了。