2019-11-22 10:22:45来源：环球网
20考研大军还有1个月就要奔赴战场了，可是最近，小编从各个渠道了解到咱们20考研的同学啊，开始出现“坚持不下去”的现象了，对此，我对这个问题做了梳理，跟着小编一起来探讨下吧~
问题1：每天时间排的满满，但走神发呆总完不成计划，担心不每天做那么多就会考不上，制定了又做不完，陷入焦虑怪圈。
答：我们通常过分执着一个简单粗暴的复习观：复习越充分，考试成绩越好。所以在复习时，将关注焦点放在不足之处，哪些没掌握，哪些知识不扎实，那些任务没完成，等等，一直关注没掌握、没做到的，这只会让心情越来越焦虑，过分的焦虑必然会影响学习状态。
这里需要做一个简单的思维干预，即将注意力焦点调整到每天学到了什么，收获了什么，日积月累天平就会慢慢倾斜，每天的成长进步感会让学习就会越来越有动力，也会让自己越来越自信。具体而言就是每天花5分钟时间及时总结收获，你会发现，虽然有一些不足，但你确实学了很多东西，某些方面甚至超额完成，就不会因为某一点或某几点任务不达标而否定自己的努力，只有肯定了自己的付出，付出才有意义，付出才能坚持。
问题2：担忧考不上，每天都非常焦虑，难以集中精力学习。
答：棒子没落下来才是最恐怖的，就像去年的股市，但真等到股市崩盘了，我们发现也没有什么大不了的。考研也是，我们通常过分焦虑考不上的严重后果，总有一部分心神被这个问题困扰，严重耗费了心理和生理资源，影响学习效率和进度，但实际上我们从没有深思过，考不上究竟会发生什么恐怖的事情。
卡耐基有一个非常好的方法，就是让我们想想事情最坏的情况，问自己能否接受，如果可以接受，那自然就没什么大不了，就可以大大缓解焦虑心情，集中注意力放在复习上，放在如何学得更好上。这个方法很管用，因为我们真正的敌人不是焦虑，也不是可怕的后果，而是“不确定”!!
问题3：觉得如果考不上，那考研就没有意义，复习努力也就没有意义，总在心底犹豫徘徊，到底要不要坚持。
答：人是非常现实的，我们做的每件事情都要有意义才行，否则根本就没动力坚持，所以如果将考上研究生当成考研唯一的意义，那么考不上的忧虑就会吞噬我们的内心，尤其是当我们对能否考得上比较怀疑、动摇时，我们怎么可能坚持去做一件没有意义的事情，所以内心深处就缺少坚定，缺少一往无前的决心。迈阿密大学做过一个思维干预实验：
志愿者写下很多关于不忠、欺骗等痛苦经历，接着再花10分钟写自己的生活因为这段经历如何变得更加美好，从这个角度写完，参与者对那件事情就不那么难过了。令人惊叹的是，事后调查显示，很多参与者在书写时，内心深处并不完全相信，甚至很勉强，但一旦写下来，新的思维模式就开始自动运行，就跳出了以往的思维怪圈，打开了一扇窗，找到了未曾发现的意义。
所以，想想考研让我们从中学到了什么，成长了什么，尤其是要写清楚，你有什么要感谢这段经历的，关键是抓住“感谢”这个核心。这个简单的思维干预，能帮我们从复习中找到意义，尼采有句名言“知道为什么而活的人便能生存”，知道了复习的意义，自然就能够坚持!
问题4：学习压力很大，偶尔的懒惰、放纵后非常内疚，忍不住的自我否定、贬低，情绪低落。
答：我们每个人的内心都有一个严厉的分身，时刻监督并准备发出批评的声音，“你要如何如何”，“你不能如何如何”，但科学表明，这些批评并不能强化我们自律和自控，甚至会起到反作用，内心的冲突、对抗会严重挫伤我们的意志力、积极性、主动性，贬低我们的自我评价和行为效率。自我批评并不能促进学习效率，我们要逐渐做到自我接纳和自我谅解。我们要知道，失控偷懒甚至是想放弃，是绝大多数考研人的心理状态，只不过有的人表现明显，有的人深藏内心，我们并不是个案，没必要为自己的某个瑕疵否定自己，我们不要试图高度自控，避免任何一次偷懒、放纵，这根本上违背人性也不可能，而是要在失控后能及时干预，避免滑入放纵的深渊，如何处理好这一步才是区分成功失败的关键!
当学习一段时间后，再埋头苦想不仅无效，还会打击学习的积极性，甚至产生厌烦情绪，所以这时候可以适当休息下，比如看看萌猫视频，找朋友聊聊天，或者刷一会朋友圈，这是光明正大的放松，不要有任何心理负担(这句话我想重点强调的，很多时候我们过分要求自己了)，当然不能沉迷。
另外，特别建议考研的人做一些有氧运动，比如每天早上或晚上跑跑步，跑步会让我们有良好的生理状态，这会大大提高大脑灵敏度和学习效率，此外跑步还会让我们有好心情，让我们在复习中更好坚持!
考研进入冲刺阶段，就我了解的情况看，大约2-3成左右的选手会在最后阶段放弃，还有很大一部分则从心理上放弃了，行百里者半九十，坚持了你基本就已经赢了!
预祝考研成功，等你明年来分享经验\(^o^)/~
