篮球是一项综合性的活动性运动,其意义在于它是全民健身活动的普及手段,具有活跃身心、强壮身体的功能。同时,它也是一项竞技运动。通过强者之间的对峙和斗争,它可以显示出生命的活力,鼓励人们树立坚强的意志、勇敢的作风、集体主义精神,克服困难、自强不息、品质优良。
学员年龄 | 课程级别 | 体能提升 | 技术训练 | 精神历练 |
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5-7岁 | 兴趣启蒙 | 提升平衡能力/反应速度/增进学习能力 | 运球、传球、投篮 | 勇气、自信 |
8-10岁 | 技能成长 | 身体协调能力提升 身体素质提升 | 运球、传球、投篮、防守、脚步 | 坚持、坚韧、团队意识 |
11岁+ | 对抗强化 | 肢体力量强化 体测达标 | 运球、传球、投篮、防守、脚步、突破 | 无畏、挑战、拼搏 |
注意力训练
活动热身
技能训练
放松拉伸
课后总结
简单的说就是双腿微曲,原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕,速度越快越好。
将球放在两腿间成8字盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。
传球这个动作比较简单,就是双手将球进行互传,记住频率要快,力道也要均匀些。
双脚交叉,身体重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替击地,双手配合接求,练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止。
双脚微曲,单手或者双手配合运球,重点是篮球离地的高度,10-20里面,任意方位运球,注意拍球速度要快,球离里面高度要稳定。
双脚交叉,利用手掌将篮球向前推进,当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后立,同样要击地,如此反复训练,注意力度,篮球的击地弹起的高度。
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